Työpisteen ergonominen säätäminen – Näyttö, pöytä ja työasento

Toimistotyötä tekevät kärsivät usein niska-, hartia- ja selkäkivuista. Syy on usein huonosti säädetty työpiste. Oikea ergonomia ei ole monimutkaista, mutta se vaatii muutaman perusasian huomioimista. Tässä oppaassa käyn läpi, miten säädetään työpiste oikein – sekä istuen että seisten.

1. Pöydän korkeus istuessa

Oikea pöydän korkeus on ergonomian perusta.

✅ Oikea asento istuessa:

Jalat tukevasti maassa, polvikulma 90–100°

Kyynärpäät lähellä vartaloa

Pöydän korkeus säädetään tasolle, jossa kyynärvarret lepäävät kevyesti pöydällä noin 90° kulmassa

Hartiat rennot – eivät nouse

❌ Yleisimmät virheet:

Liian korkea pöytä → hartiat nousevat ja jännittyvät

Liian matala pöytä → kumarrut eteenpäin ja ranteet taipuvat

---

2. Pöydän korkeus seisten

Seisomatyöpiste noudattaa samaa periaatetta, mutta asento on erilainen.

✅ Oikea asento seisoen:

Seiso lantion levyisessä asennossa, paino tasaisesti molemmilla jaloilla

Polvet hieman koukussa, ei lukkoon

Pöydän korkeus säädetään niin, että:

Kyynärkulma on edelleen noin 90°

Hartiat pysyvät rentoina

Ranteet ovat suorassa linjassa

✔️ Vinkkejä seisomiseen:

Käytä aktiivimattoa (pehmeä seisontamatto) vähentämään jalkojen kuormitusta

Vaihda asentoa 10–20 minuutin välein:

Siirrä painoa jalalta toiselle

Nosta jalkaa kevyesti korokkeelle (esim. kengänkoroke tai pieni jakkara)

Paras ergonomia syntyy vaihtelevasta työasennosta – älä seiso koko päivää, vaan vaihda istuen ja seisten välillä

---

3. Näytön etäisyys

Näytön etäisyys vaikuttaa silmien rasittumiseen ja niskan asentoon.

✅ Oikea etäisyys:

Kädenmitta + max 10 cm toimii parhaiten

Pidä näyttö riittävän kaukana, jotta katse on rento

Ei liian kaukana – ettet joudu kurkottamaan eteenpäin

❌ Yleisimmät virheet:

Näyttö liian lähellä → silmät rasittuvat

Näyttö liian kaukana → niska ja hartiat jännittyvät eteenpäin kurkotettaessa

---

4. Näytön korkeus

Näytön korkeus on yksi tärkeimmistä tekijöistä niskan terveyden kannalta.

✅ Oikea korkeus:

1. Sulje silmät ja hae neutraali niskan asento

2. Avaa silmät – katse osuu näytön yläreunan pikselitasoon (ei kehyksen yläreunaan)

3. Katsekulma laskeutuu luonnollisesti 10–20° alaviistoon

❌ Yleisimmät virheet:

Yläreuna liian korkealla → katse nousee ja niska väsyy

Näyttö liian alhaalla → leukaa joutuu painamaan rintaan, niskan kuormitus kasvaa

---

5. Kahden näytön käyttö

Jos käytät kahta näyttöä, huomioi nämä asiat:

✅ Oikea asetelma:

Aseta näytöt samaan korkeuteen

Sijoita ne lähelle toisiaan – pään kierto minimoituu

Jos toinen on päänäyttö → se suoraan eteen, toinen sivulle kevyesti

❌ Yleisimmät virheet:

Näytöt eri korkeuksilla → niska kiertyy ja kallistuu

Näytöt liian kaukana toisistaan → jatkuva pään kierto

---

6. Hyvin säädetty työpiste tekee tämän:

✅ Niska pysyy keskiasennossa – ei jatkuvaa eteen tai ylös katsomista

✅ Hartiat rentoina – eivät nouse tai jännitä

✅ Ranteet suorina – ei taipumista ylös tai alas

✅ Silmien kuormitus vähenee – oikea etäisyys ja korkeus

✅ Jännityspäänsäryt ja hartiakivut vähenevät

✅ Vireystila pysyy parempana – vaihteleva työasento (istuen ja seisten)

---

Yhteenveto

Työpisteen oikea säätäminen on yksinkertaista, mutta vaikuttavaa. Pienetkin muutokset voivat vähentää kipua ja parantaa työhyvinvointia merkittävästi.

Muista:

Säädä pöytä ja näyttö ensin oikein

Vaihda asentoa säännöllisesti (istuen/seisten)

Pidä taukoja ja liiku

Jos kivut jatkuvat, hakeudu hierontaan tai fysioterapiaan

Tarvitsetko apua niska- tai hartiakipuihin? Varaa aika hierontaan – autan sinua löytämään kipujen syyt ja ratkaisut.

Työpisteen ergonominen säätäminen – Näyttö, pöytä ja työasento